אתגר מדיטציית נשימה

אתגר מדיטציה עם נשימת קופסה, הידועה גם כנשימה מרובעת.

כל שיעור של 15 דקות מיועד לתרגול יומי קל. ישנן 5 מדיטציות בהן אנו משנים את סגנון נשימת הקופסה.

כל השיעורים מוקלטים כדי שתוכלו לצפות ולתרגל בעצמכם.

ישנם יתרונות רבים להתחלת תרגול מדיטציה, ולנשימת קופסה יש יתרונות מוכחים יוצאי דופן ברמה הפיזית, הנפשית והרגשית של הרווחה שלכם.

נשימת קופסה, המכונה גם נשימה מרובעת או סאמה וריטי פראניאמה, היא טכניקת נשימה מרגיעה. היא כוללת שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה נוספת, כל אחד לספירה של ארבע (אלה לא שניות אלא ספירה מנטלית רגועה), הדומה לצורת קופסה.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה, לחץ וכו'. עבודת נשימה היא מדהימה ויש לה יתרונות רבים, ברמות שונות.
10-15 דקות של נשימה מתורגלות מדי יום כדי להחזיר את הגוף והמערכת לאיזון. נפשי ורגשי - משפר משמעותית את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון, מסייע בתפקוד הקוגניטיבי ובבהירות מנטלית.
מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על תגובת "מנוחה ועיכול" של הגוף, ועוזרת להרגיע את הגוף ולהפחית מתח.
מבחינה פיזית - זה משפר את זרימת הדם, מוריד את לחץ הדם, משפר את מערכת החיסון, מערכת העצבים, משפר את בריאות העיכול, משחרר רעלים, משפר את השינה ואף הוכח כמסייע בניהול כאב.

זה מדהים איך משהו כל כך קל ופשוט, כמו נשימה מרובעת, יכול להיות בעל כל כך הרבה יתרונות והשפעות חיוביות, שאפילו ניתן לחוש באופן מיידי.

התמקמו בנוחות, תוכלו לשבת, לשכב או לעמוד, עצמו את העיניים בעדינות (אתם יכולים להניח את הידיים בתנוחת תפילה, אתם יכולים לגעת במרכז הלב שלכם כדי לעזור לכם להתרכז), הירגעו והתחילו לנשום.

נשימה בקופסה:
ניתן לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה (שפתיים קפוצות) במשך מספר סיבובים ולאחר מכן לשאוף ולנשוף רק דרך האף במשך מספר הסיבובים הבאים. נשיפה דרך הפה טובה יותר כאשר מטרת התרגול היא להפחית מתח וחרדה.

קחו שלוש נשימות עמוקות וניקוי לתוך האף החוצה אל הפה.

• שאיפה: שאפו לאט לספירה של ארבע ודמיינו את הנשימה ממלאת את הריאות והסרעפת.

• עצירה: עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע.

• נשיפה: נשפו לאט לספירה של ארבע ודמיינו את הנשימה עוזבת את הריאות והסרעפת.

• עצירה: עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע.

• חזרה: חזרו על המחזור במשך מספר סיבובים.

זה כל כך קל!