ブレスワーク瞑想チャレンジ

ボックス呼吸法（別名スクエア呼吸法）を使った瞑想チャレンジ。

15分間のクラスは、毎日簡単に実践できるよう設定されています。5つの瞑想があり、それぞれにボックス呼吸法のスタイルが異なります。

すべてのクラスは録画されているので、ご自身で視聴して練習することができます。

瞑想を始めると多くのメリットがあり、ボックス呼吸法は、身体的、精神的、感情的なレベルで健康に驚くべき効果があることが実証されています。

ボックス呼吸法は、スクエア呼吸法またはサマ・ヴリッティ・プラナヤマとも呼ばれ、心を落ち着かせる呼吸法です。息を吸い、息を止め、吐き出し、再び息を止め、それぞれ4つ数えます（これは秒数ではなく、リラックスした心でのカウントです）。箱の形に似ています。
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不安やストレスなどに効く最高の自然療法の一つです。呼吸法は驚くほど効果的で、様々なレベルで多くのメリットがあります。

毎日10～15分の呼吸法を実践することで、体と心のバランスを取り戻すことができます。

精神的・感情的効果：ストレス、不安、うつ状態を大幅に改善し、認知機能と明晰な思考力を高めます。

体の「休息と消化」反応を司る副交感神経系を活性化し、体を落ち着かせ、ストレスを軽減します。

身体的効果：血行促進、血圧低下、免疫力と神経系の改善、消化器系の健康増進、毒素排出、睡眠改善、さらには痛みの緩和にも効果があることが証明されています。

スクエア呼吸法のように、こんなに簡単でシンプルなものが、これほど多くのメリットと効果をもたらし、しかもすぐに実感できるなんて、驚きです。

楽な姿勢で座っても、横になっても、立っても構いません。目をそっと閉じます（祈りのポーズに手を合わせたり、心臓の中心に触れて心を落ち着かせたりすることもできます）。リラックスして呼吸を始めましょう。

ボックス呼吸法：
鼻から息を吸い、口から（唇をすぼめて）吐く呼吸を数ラウンド行い、その後、鼻からのみ息を吸って吐く呼吸を数ラウンド行います。ストレスや不安を軽減することが練習の目的であれば、口から息を吸って吐く方が効果的です。
鼻から口へ、深く浄化する呼吸を3回行います。
• 吸い込む：4を数えながらゆっくりと息を吸い込み、肺と横隔膜に息が満たされていく様子をイメージします。
• 息を止める：4を数えながら息を止めます。
• 吐く：4を数えながらゆっくりと息を吐き、肺と横隔膜から息が出て行く様子をイメージします。
• 息を止める：4を数えながら息を止めます。
• 繰り返す：このサイクルを数ラウンド繰り返します。

とても簡単です！